現在想想，我從青少年時期起，就不是很好睡，當時卻不以為意。
國中起，因為功課壓力大，開始花更多的時間溫書寫作業，也因此越來越晚睡；有時在考試之前，會超過半夜12點才就寢。
雖然睡眠不足有些痛苦，但當時卻覺得自己像個大人，每晚只需要幾個小時的睡眠就夠了。
上了高中，熬夜的情形更嚴重。晚睡不一定都是為了唸書，當時大家都晚睡，還會半夜和同學通電話聊天（當時沒有網路和手機）。隔天一早又需早起去趕公車，車上總是睡成一片，坐著的也睡，站著的也睡，就這樣一路搖搖晃晃到學校。
高中校園裡，不時有人體力不支，在下課時段趴著補眠（上課補眠的也很多）。因為大家都是如此，所以根本不覺得這樣不好。
後來才知道，這根本是惡性循環。因為睡眠不足，所以上課沒能專注聽懂，回到家需要花更多時間唸書，犧牲睡眠而欠下的睡眠債，讓白天學習更沒效率，回頭又得向夜晚偷時間。
我想，現代青少年普遍晚睡的現象，跟我們過去應該差不了多少。不一樣的是，現代青少年還得面對3C誘惑，睡前使用3C及螢幕，又讓更多孩子難以入眠，造成許多睡眠問題。
不少家長會來問我關於孩子睡眠的問題。最常見的就是：「我希望他能早點睡，但他總是拖拖拉拉到很晚，才開始寫作業，然後又拖到很久才上床，第二天就起不來了！」
拖延確實是造成晚睡及睡眠不足的原因，同時，你也得讓孩子建立起正確的健康睡眠觀念，讓孩子知道「睡不飽一點都不酷」、「睡眠充足才是王道」。
《睏世代：為何你的孩子總是睡不飽？》是第一本專門研究青少年睡眠問題並提出解方的專書。兩位作者海勒．特吉恩（Heather Turgeon MFT）、茱莉．萊特（Julie Wright MFT）告訴家長們，在與青少年溝通睡眠問題時，不能只是告訴孩子，睡飽有助於健康、發育還有變聰明，還需要「投其所好」，從孩子關切的事情下手，讓青少年知道，睡眠是他的「秘密武器」。
擁有良好睡眠有五種習慣，家長最好帶著孩子一起去建立起來，分別是S、L、E、E、P，連起來就是「sleep」（睡眠）這個英文單字。
S（Set）：設定睡眠時間
選定一個固定的就寢時間。國中階段通常是起床前的九小時，高中階段是起床前的八小時（我知道這很難，七小時也沒關係，但重點在「固定」）。
L（Lay out）：部署三種作息
分別是「放鬆作息」（上床前的一個小時）、就寢作息（睡前15-30分鐘）和「晨間作息」（起床後的10-30分鐘），在這些作息時段中，從事健康有益的活動，並養成習慣。
E（Extract）：揪出睡眠小偷
找出會影響睡眠的事物，例如，房間裡的燈光、3C手機、電玩遊戲、睡前刷社群訊息、在不是床的地方睡著……等。
E（Eliminate）：消滅光線，讓臥室變暗室
按照作者的說法，最好讓臥房成為「史前洞穴」，也就是暗無天日且窮極無聊，室溫調整到16-20度之間的涼爽程度。
P（Practice）：力行有利於晚上入睡的日常
除了睡前，白天也可以做一些有助於夜間睡眠的活動，例如每天曬太陽、戶外活動、運動，以及避免攝取會妨礙睡眠的食物或飲料等。
我知道，要青少年做到這些，真的很難。但睡眠真的很重要，可以的話，就盡量引導與溝通，必要的話，把《睏世代：為何你的孩子總是睡不飽？》這本書翻幾頁給孩子閱讀，或許他們就會明白：「睡飽睡好什麼都好！」
書籍資訊
睏世代：為何你的孩子總是睡不飽？（ISBN：9789570868104）
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作者：陳志恆諮商心理師