一本適合所有人的情緒工具書
《Breathe Like a Bear》是一本不可多得的好書，為家長和教育者提供了實用的工具，幫助孩子們學會管理情緒，提高專注力和創造力。在現代社會中，這樣的正念練習顯得尤為重要。希望通過這本書，大家都能夠找到內心的平靜，快樂地成長。
近年來，兒童情緒相關議題逐漸受到家長和教育者的重視，我也不例外。隨著社會節奏的加快和生活壓力的增加，孩子們也面臨著各種情感和心理挑戰。越來越多的家長開始尋求方法來幫助孩子管理情緒，培養正念和專注力。除了傳統的教育方式，許多家長開始借助冥想、正念練習和情感教育來幫助孩子更好地面對生活中的挑戰。例如，一些家長會利用正念卡牌遊戲讓孩子學會放鬆心情，幫助孩子們提高專注力。
如果你正在尋找兒童情緒相關的資源，非常推薦入手Kira Willey 的《Breathe Like a Bear: 30 Mindful Moments for Kids to Feel Calm and Focused Anytime, Anywhere》，這本書為家長和孩子們提供了30個非常實用的正念練習方法，我認為不止適合孩子，連身為家長的我都學得非常受用，尤其是在被孩子或爸爸氣到快爆炸的時候。
《Breathe Like a Bear》內容概述
《Breathe Like a Bear》包含了30個簡單而有效的正念練習，每個練習都配有可愛的插圖，適合4至8歲的兒童使用。這些練習涵蓋了不同的場景和情境，孩子們可以在任何時間、任何地點進行，例如在車上、在家中、甚至在學校課桌前。書中的練習不僅幫助孩子們感到平靜和專注，還能提高他們的創造力和活力。
每個練習都經過精心設計，以適應孩子們的認知發展狀態和注意力範圍。例如，書中的＂Bear Breaths＂練習通過模仿冬眠的熊，讓孩子們學會深呼吸，從而達到放鬆的效果。而＂Listen!＂活動則鼓勵孩子們停下來，閉上眼睛，專注於周圍的聲音，從而提高他們的感官和身體感知。
正念與呼吸練習的重要性
正念和呼吸練習對於兒童的身心健康具有顯著的益處。不少研究表明，正念練習可以幫助兒童減少焦慮和壓力，提高專注力和學習效果。通過簡單的呼吸練習和正念活動，孩子們可以學會如何在面對壓力和困難時保持冷靜和專注。
《Breathe Like a Bear》中的練習設計簡單易行，適合在日常生活中隨時進行。這些練習不僅能幫助孩子們放鬆心情，還能提高他們的自我意識和情感管理能力。例如，＂Pinpointing the Origin of Your Breath＂這個活動讓孩子們專注於呼吸的感覺，從而提高他們對身體的感知和控制力。
《Breathe Like a Bear》書籍特色
《Breathe Like a Bear》的一大特色是其精美的插圖和簡單易行的練習。插畫家 Anni Betts 的作品充滿了童趣和吸引力，能夠吸引孩子們的注意力，讓他們更樂於參與練習。每個練習都有詳細的步驟說明，家長和教育者可以輕鬆指導孩子進行。
此外，書中的練習設計簡單，無需特殊設備或場地，隨時隨地都可以進行。這使得《Breathe Like a Bear》成為家長和教育者的理想選擇，無論是在家中、學校還是旅途中，都可以幫助孩子們學習和實踐正念。
Kira Willey官方影音資源
《Breathe Like a Bear》延伸閱讀書單
除了《Breathe Like a Bear》，以下是一些與幼兒情緒相關的書籍和繪本推薦，這些書籍涵蓋了從情感表達到情緒管理的不同主題，適合家長和教育者用來幫助孩子了解和管理自己的情緒。
1.《The Rabbit Listened》 by Cori Doerrfeld
這本書通過一個小男孩和一隻兔子的故事，教導孩子在面對困難情況時，有時候傾聽比什麼都重要。故事溫馨感人，強調了情感支持和理解的重要性。
2.《In My Heart: A Book of Feelings》 by Jo Witek
這本繪本探索了孩子內心的各種情感，通過簡單的語言和豐富的插圖，幫助孩子認識和理解自己內心的不同感受。這本書是幫助孩子識別和表達情感的絕佳工具。
3.《The Color Monster: A Pop-Up Book of Feelings》 by Anna Llenas
這本書通過色彩來幫助孩子理解不同的情緒。每種顏色代表一種情感，故事中的小怪獸逐漸學會如何辨別和管理這些情緒。這本書以其創新的立體書設計和生動的插圖而著稱。
4.《When Sadness is at Your Door》 by Eva Eland
這本書專注於悲傷這種情感，通過柔和的語言和插圖，引導孩子理解悲傷的來臨，並學會如何與這種情緒相處。書中將悲傷擬人化，幫助孩子更好地應對和處理這種感受。
5.《How Do You Feel?》 by Lizzy Rockwell
這本書通過簡單的問答形式，幫助孩子認識和表達自己的感受。它涵蓋了多種情緒，並鼓勵孩子們說出自己的感受，這對於幼兒的情感發展非常重要。
繪本資訊
書名：Breathe Like a Bear
作者：Kira Willey
出版日期：2017/12/15
出版：Rodale
語言：英文
ISBN：9781623368838
裝訂：平裝 96P
書籍資訊
Breathe Like a Bear（ISBN：9781623368838）
※ 本文已取得作者同意轉載。
作者：小小的100種任性生活