從「TO DO思考」到「TO BE」思考。
如果你是一個事業有成，日子過的還算安穩的人，你有想過，是什麼讓你走到如此地步呢？
答案是「TO DO思考」——常想著：「我應該做什麼？」。也就是，從小到大，你會努力做好「應該」做的事，不論是別人認為或你自己認為的。
你一向嚴已律己，每天按著既定行程，一步一腳印，踏實地完成各項任務。雖然偶而會偷懶，但大致上還算自律。
每天，你會計畫一天的行程，列出待辦事項，努力完成那些還沒完成的事情，每完成一件事就劃掉一項，刪除所有待辦事項漸漸成了生活目標。
有一天，你突然感到茫然。你不知道自己從小到大這麼做的意義是什麼，日子過得不賴卻又乏善可陳，內心總有著什麼在蠢蠢欲動。
你突然發現，這輩子都是在為別人的眼光而活，也就是，那些他人口中的「應該」。你開始感到厭倦，你渴望做回真正的自己。
成也TO DO，敗也TO DO。
就這樣，你到書店去翻開了《改寫人生的3分鐘書寫》這本書，你發現，有另一種思考生活的方式，叫做「TO BE思考」—常想著：「我想要做什麼？」
著眼點在「理想中的自己」，而非「應該成為的自己」。
你照著書中所述，找了一本筆記本，每天花三分鐘寫下些東西，練習拓展覺察，讓自己的注意力聚焦在「my pure life」（真正想過的生活）上。透過「了解自我」、「接受自我」和「改變自我」三步驟，日積月累，你的人生開始不同。
真有這麼好的事嗎？
作者告訴你，真有可能，而且成功案例不少。
因為，如果你的思考習慣沒改變，人生依舊不好不壞，比上不足、比下有餘。甚至，改變現狀對你而言，正是充滿壓力或恐懼，維持目前的自己最好。
所以，你需要無痛且漸進的改變。於是，《改寫人生的3分鐘書寫》的作者要你「寫下來」，寫些什麼？
採取「TO BE思考」的關鍵，就是將注意力放在你自身的喜好、情感、興趣、渴望上，去留意你重視的價值觀，去珍惜每天發生在你身上那些美好的事情，去看見你的強項與長處。
每天把這些內容點點滴滴記錄下來，光是寫下來，大腦的運作方式就開始改變，這會帶動你每天去採取一些些朝著「my pure life」推進的行動。
這我是相信的，書寫本身就是一種自我覺察、自我整理，甚至自我對話，這些內在的工程，都會帶來改變。
假設你照著做，人生也慢慢改變中，來到最後關頭，你需要面對的課題就是「捨棄」。對，不是多做些什麼，而是少做些什麼。捨棄那些對目標生活無益的事物或習慣，讓自己更有餘裕成為理想中的自己。
畢竟，沒有捨，就沒有得。想一想，你現在的生活中，能捨棄的是什麼呢？
書籍資訊
改變人生的３分鐘書寫：成功案例不斷！拿起筆開始寫，願望就能成真（隨書附QR碼，可下載書中的練習）（ISBN：9789570871395）
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作者：陳志恆諮商心理師