我常聽到家長抱怨孩子拖拖拉拉！
從起床、吃飯、洗澡、出門、寫作業、練琴、洗澡到上床睡覺……什麼都可以拖。偏偏大人趕時間，看到孩子一副慢郎中的樣子，急得直喊「快一點！」。
沒錯，從孩子出生後，許多父母每天對孩子說最多次的一句話，應該就是「快一點」。問題是，你說再多的「快一點」，孩子也沒有因此快起來呀！
我也是，自從女兒開始上幼兒園，每天早上送她出門就是一場惡夢。她會拖呀拖、磨呀磨，完全沒有時間觀念（本來就沒有）。而我看著牆上的時鐘直冒冷汗，嘴裡只好不斷說著：「快一點」。
我們都希望孩子（或自己）能夠自動自發，在對的時間內，做好自己該做的任務。能做到這樣，需要高度自律。那麼，如何培養孩子自律？
其實，我們不妨先理解一下，造成拖延的原因可能有哪些。在蔡宇哲和潘怡格兩位心理學老師所寫的《轉個念，解鎖學習密碼》一書中就提到，常見的拖延原因有：
① 害怕失敗
擔心自己做不好，於是不願意去做，因為「不做就不會做錯」。許多孩子在課業學習上拖延，遲遲不願意完成作業，或者複習功課；其實不是孩子懶，而是孩子認為自己沒能力做好，進而對學習有關的一切心生抗拒。更嚴重一點，看起來會像是在擺爛。
② 完美主義
和害怕失敗有點像，但完美主義者常有個難以達到的高標準。他們不是不去做，而是一直無法完成，因為覺得自己做得還不夠好，對自己的成品不滿意。有不少作家會拖稿，常常是因為完美主義，但他們會解釋為自己「沒靈感」。而我會說我已經「江郎才盡」。
③ 狀態不佳
像是：睡眠不足、身體疲憊、飢餓或者身體不舒服。當身心態不佳時，人自然沒有元氣去執行困難的任務，就會開始拖延。我女兒早起會拖延，常常是因為還沒睡飽；從幼兒園回來也會拖延，不趕快去洗澡、吃飯，也是因為上了一整天課，身體疲憊，寧可賴在地上耍廢。
④ 生活刺激
確實有人說，沒到最後關頭，實在無法激起鬥志去完成任務。也就是，迫在眉睫的感覺，反而能讓他願意開始全力衝刺。於是，他不是不能提早開始，而是享受那被時間追著跑而壓線抵達的快感。
大部分的人，拖延的原因都不單純，可能摻雜著這四種；對不同的任務，拖延的原因也不同。同理，孩子不論生活或學習會拖延，也可能與這四個因素有關；家長需要透過長期觀察，試著去找出可能原因，甚至進一步與孩子討論，便可能找出解方。
像是幼兒，執行意志很容易受到身體狀態的影響，於是，生活排程若越有結構且越少變動，越能幫助孩子減少拖延。也就是，孩子逐漸習慣每天在什麼事情之後做什麼。當然，如何排程，就得靠父母的長期觀察與不斷嘗試。
對我而言，生活越規律，也越有助於我提升工作效率。所以，過去在準備大型考試前，我必定會有一段時間，作息非常固定，每天按照計畫完成該做的事情。由於大腦和身體不用不斷重新適應變動的節奏，也越能省下精力、全力衝刺。
《轉個念，解鎖學習密碼》這本書相當有趣，不只談拖延，也談與學習有關的各種議題，包括如何改善分心、數學焦慮怎麼辦、如何提升記憶力、如何選擇學習環境等。
而裡頭談到的應用策略，都有心理學研究的根據，所以也算是一本淺顯易懂又有趣心理學科普讀物，大人小孩都適合閱讀。
書籍資訊
轉個念，解鎖學習密碼：用心理學啟發學習力（ISBN：9789864492770）
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陳志恆諮商心理師