有個人曾經和我提到，他在職場上常遇到一些不可理喻的人，讓他感到很困擾。我問：「你當時會有什麼感覺呢？」
「我就不理他們，或者不去想就好！」
「我問你的是感覺，有什麼情緒？當時的心情如何？」
他說：「沒什麼感覺，就還好呀！不去理他就好了。」
我問他感覺，他卻回答我怎麼做；我繼續追問，他卻說「沒感覺」。然而，是真的沒感覺嗎？他難道不會感到煩躁、生氣、難受、委屈或無力嗎？
我相信是有的。
但很多人都是如此，難以或不習慣覺察與體驗自己的情緒感受。當遇到困擾的事情，心思多聚焦在該怎麼解決問題；並且習慣性地壓抑或忽略某些情緒感受。
長期壓抑情緒的結果，便是開始出現各種身心症狀。現代人長期處在高壓之下，多多少少都有一些來自心理影響的身體不適。在《親愛的，那不是你的錯》一書中提到，常見的身心症狀包括（P. 234）：
① 神經系統相關：偏頭痛、暈眩、想吐、感覺異常、肌肉麻痺。
② 感官相關：複視、短暫失明或失聲。
③ 心血管系統相關：心跳過快或心悸。
④ 呼吸系統相關：胸悶、氣短。
⑤ 胃腸系統相關：腹瀉、胃食道逆流、便秘、咽囊和吞嚥困難
有許多人是在發現身體不斷出毛病時，才意識到自己有著情緒困擾。但我也遇過不少人，明明失眠或餵食道逆流很嚴重，卻怎麼也覺得自己「沒什麼壓力」。
他們會說：「我不覺得我的壓力過大，或者說，目前這些壓力，我都可以應付得了。」想一想，我年輕時也曾說過這樣的話。
我得說，這樣的人要不是特別能忍，就是從小被教導不能抱怨，有苦不能說，往心理吞就對了。於是，習慣性地壓抑、否定或忽略痛苦情緒，更不懂得適時表達或宣洩情緒。而那些未被意識、處理與安頓的情緒，久了就為轉化成身體的疾病。
想一想，上一次你哭泣落淚，是在什麼時候？
有大半的人，長大後根本沒哭過幾次。而如果曾經哭泣，當你落淚時，你的感覺是什麼？是羞愧、丟臉、尷尬還是罪惡？如果有這些情緒，可能與你從小受到的情緒教育有關。
大人看到孩子哭泣時，總是要孩子：「別哭了！」，或說：「哭有什麼用？」、「一直哭又不能解決問題！」。對男孩子更是如此要求：「哭什麼？像個男人！」、「男兒有淚不輕彈！」暗示你哭泣落淚是軟弱的象徵。
《親愛的，那不是你的錯》書中提到一個研究發現，當人在痛苦中劇烈哭泣時，眼淚中的皮質醇會升高。而人體會透過釋放大量的皮質醇來緩和緊張和不安，這就是為什麼，大哭一場後，常會讓人感到心情好多了。
下次，如果你想哭泣的話，就允許自己哭吧！這是表達情緒與舒緩痛苦的健康途徑之一。如果你因此感到罪惡或羞愧，請試著接納自己的這些感覺，並且告訴自己：「我雖然感覺到丟臉，但我允許自己哭泣。」
《親愛的，那不是你的錯》是一本基於大腦與身心科學，引導讀者認識各種負面情緒的科普書籍，能陪伴你走過每一次的人生低谷。
我們需要用更健康與正確的方式，理解與面對我們的情緒，進而重拾健康、獲得快樂、擁抱幸福。閱讀這本書，就是很好的開始！
書籍資訊
親愛的，那不是你的錯：以腦科學解鎖心理運作的奧祕，讓你成為人生的主宰，走出情緒陰霾，活出最好的自己（ISBN：9786267173466）
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作者：陳志恆諮商心理師